Тренировка для сжигания калорий

Привет, Бодирокеры,

Сегодня Фредди и я рады показать Вам 2 совершенно новых упражнения, которые мы никогда ещё не делали здесь на сайте. Посмотрите видео с тренировкой, чтобы знать как выполнять эти упражнения. Составление этих тренировок приносит нам большое творческое удовлетворение - мы любим весь этот процесс, и особенно это здорово при составлении новых упражнений:) Я думаю, что постоянное разнообразие делает этот метод тренировок ещё наиболее весёлым. Делать тренировки короткими (но жёсткими) и постоянно разными - это один из способов сделать их "прилипчивыми" и постоянно придерживаться их. У нас уже есть отточенные учебные сессии для всего тела, которые обеспечивают максимальную выгоду всего за 12 минут. Всё зависит от Вас, дадите ли Вы себе 12 минут 5-7 раза в неделю. Подумайте об этом - что такое 12 минут? Вчера вечером Фредди прочитал интересную статистику - американцы в среднем тратят 4,5 часа в день за просмотром телевизора. В 65 лет это будет равно 12 годам непрерывного просмотра телевизора - это страшно. Я хочу сказать, что каждый из нас может найти 12 минут в день - дайте себе 12 и тренируйтесь с нами :)

Наслаждайтесь!

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: 12 мин.
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений:4
1. Рептилия дотронуться до колена и отжимание-макс.кол.повторов.
2. Боковые выпады с сумкой для песка-макс.кол.повторов.
3. Краб истребитель-макс.кол.повторов.
4. Приседания с сумкой для песка-макс.кол.повторов.

Снаряжение:

• интервальный таймер
• сумка для песка (сандбэк)

 Инструкции:

Установите интервальный таймер на 12 раундов которые состоят из двух отрезков. Первый интервал составляет 10 секунд (запись), а второй 50 секунд (макс. усилий). Вам надо повторить следующую схему упражнений два раза и вашей целью является максимальное количество повторений каждого упражнения.

1. Рептилия дотронуться до колена и отжимание
2. Выпад с сумкой для песка и колено вверх (правая нога)
3. Выпад с сумкой для песка и колено вверх (левая нога)
4. Краб истребитель (правая нога) 

5. Краб истребитель (левая нога) 

6. Приседания с сумкой для песка.

 Рептилия дотронуться до колена и отжимание

Примите позицию планки. Коснитесь левой рукой пальцев правой ноги, перемещая правое колено по диагонале через ваше тело.

Совет: Если Вы не можете коснуться пальцев ног, остановитесь и сосредоточьтесь на правильном выполнении этого упражнения. Если вы не можете коснуться пальцев ног из-за отсутствия гибкости и силы, то приложите максимум усилий чтобы сделать это.

После того как Вы коснётесь пальцев ног, подтяните правое колено к правому локтю в тот момент, когда будете сгибать локти и отпускаться к полу. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию.

Совет: У Фредди получилось заснять пару удачных моментов, поэтому посмотрите видео, чтобы знать как правильно его выполнять.
 

Это новое упражнение для меня, и я его люблю - оно более интенсивное чем просто Рептилия отжимания и даёт новый вызов телу. Я сделала 17 повторений в первом раунде и 10 повторений во втором раунде.

 
Выпады в сторону с сумкой для песка и колено вверх (левая нога, правая нога)

Положите сумку с песком на правое плечо и сделайте выпад в сторону с правой ноги. Поднимите колено и подтолкните бёдра вперёд.

Это упражнение было сверхтрудным из-за веса моей сумки (около 35 фунтов). Прим. автора: почти 16 кг.. И это мои повторения:

Правая нога - 19, 15 повторений

Левая нога - 18, 15 повторений

Краб Истребитель

Начинаем в позе краба, правая нога поднята вверх. Перенесите вес тела больше на правую сторону и сделайте удар правой ногой вверх.

Это упражнение также новое, и сочетает в себе кучу упражнений, которые мы уже делали на тренировках. Это хорошее упражнение, и вы должны приложите в него много усилий и сделать как можно больше повторов.

Мои повторения:

Правая нога - 13, 11

Левая нога - 13, 12

Приседания с сумкой для песка

Возьмите сумку с песком за ручки, поднимите и держите её перед грудью. Ваши ноги должны быть немного шире плеч, а колени и стопы указывать слегка наружу. Подавайте бедра назад когда приседаете и старайтесь держать голени вертикально, перенесите вес на пятки. Опустите бёдра ниже коленей, затем оттолкнитесь и поднимитесь вверх.

Сайт оригинал