Тренировка "Если Вы действительно хотите большего"

Привет, Бодирокеры,

Это последняя тренировка на этой неделе может быть труднее всех. Я надеюсь, что у вас, ребята, еще достаточно сил, чтобы справиться с ней все вместе.

Последние несколько дней весны в Праге были практически по-летнему теплыми, и мы с Фредди наслаждались прогулками.

На этих выходных мы планируем разместить целую кучу ваших фотографий и вдохновляющих отзывов в разделе Бодирокеры, так что не забудьте заглянуть сюда, чтобы увидеть как участники нашего сообщество тренируются и достигают наилучшей физической формы в своей жизни. Я в восторге :)

В это воскресенье мы также начинаем задачу по питанию №8. Я настоятельно советую вам, ребята, выполнять эти мини-задачи. Если вы добавите их в свой тренировочный процесс, то вы гораздо быстрее увидите значительные изменения в своем теле. Это нужно начать делать прямо сейчас :)

Мы с Фредди идем вечером на танцы, так что желаем и вам справиться с тренировкой и хорошенько повеселиться!

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

P.S. Я опубликую свои результаты завтра, потому что сегодня я умудрилась потянуть мышцы на  ноге :) З.

Состав тренировки:

Время: 20+ мин
Тип тренировки: силовой и интервальный тренинг

1. Комбинация из Бокового Выпада и Отжманий - 12 подходов
2. Упражнение Серфер – максимальное количество повторений в течение каждого 30-секундного интервала
3. Обратный выпад с сумкой для песка и Удар ногой - 50 повторений суммарно.

Снаряжение:

• Интервальный таймер
• Универсальная сумка

Инструкции:

Данная тренировка состоит из 3 частей, и вам для нее понадобятся ваш интервальный таймер, сумка для песка и тренировочный коврик.

Посмотрите видеоролик, где детально показана техника выполнения каждого упражнения.

Часть 1

Комбинация из Бокового Выпада и Отжмания - 10 коротких боковых выпадов, 3 отжимания, 5 боковых выпадов с прыжком. Выполните 12 подходов так быстро, как вы можете.

Часть 2

Упражнение Серфер - 6 минут интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 9 раундов (на видео я сказала, 6 раундов, но я имела в виду именно 9) с 10 и 30 секундными интервалами. Сделайте как можно большее количество Серферов в течение каждого 30-секундного интервала.

Часть 3

Обратный выпад с сумкой для песка и Удар ногой - выполните 50 повторений так быстро, как вы можете.

Не забудьте записать свое время и количество повторений, чтобы вы могли попытаться побить свой личный рекорд в следующий раз, когда будете делать эту тренировку.

Сайт оригинал