Состав тренировки:
Время:17 мин.
Тип тренировки: интервальный тренинг
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
1.Качели универсал.сумкой для песка-максимал.кол.повт.в каждом интервале.
2.Половина приседаний одной ногой-25 повт.каждой ногой.
3.Выпады вперёд/назад-макс.кол-во повт.в каждом интервале.
4.Упражнение Комбинации для пресса и спины-макс.кол-во повт.в каждом интервале.
1.Качели универсал.сумкой для песка-максимал.кол.повт.в каждом интервале.
2.Половина приседаний одной ногой-25 повт.каждой ногой.
3.Выпады вперёд/назад-макс.кол-во повт.в каждом интервале.
4.Упражнение Комбинации для пресса и спины-макс.кол-во повт.в каждом интервале.
Снаряжения:
- интервальный таймер
- универсал.сумка для песка (сандбэк)
- фитбол
Часть 1 - качели сумкой для песка
4 минуты интервальной тренировки. Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов. Сделайте столько повторений сколько сможете в течение каждого 30-секундного интервала. Меняйте руки после каждого интервала.
Мои повторения: 16, 16, 17, 16, 17, 16
4 минуты интервальной тренировки. Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов. Сделайте столько повторений сколько сможете в течение каждого 30-секундного интервала. Меняйте руки после каждого интервала.
Мои повторения: 16, 16, 17, 16, 17, 16
Часть 2 - половина приседаний одной ногой (с сумкой для песка и фитболом)
50 повторений (25 повторений на каждую ногу) на время. Моё время было 3 минуты и 34 секунды.
Часть 3 - выпады вперёд/назад (с сумкой для песка)
4 минуты интервальной тренировки. Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов. Сделайте так много повторений, как только сможете в течение каждого 30-секундного интервала.Меняйте ноги после каждого интервала. Каждый выпад (вперед или назад) приравнивается к 1 повтору
Мои повторения:
14, 13, 13, 13, 10,10
4 минуты интервальной тренировки. Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов. Сделайте так много повторений, как только сможете в течение каждого 30-секундного интервала.Меняйте ноги после каждого интервала. Каждый выпад (вперед или назад) приравнивается к 1 повтору
Мои повторения:
14, 13, 13, 13, 10,10
Выпад вперед с левой ноги, поднимите левое колено и сразу же выпад назад.
Часть 4 - Упражнение Комбинации для пресса и спины с фитболом
6 минут интервальных тренировок. Установите интервальный таймер на 12 раундов 5 секунд и 25 секунд интервалов.
Часть 4 - Упражнение Комбинации для пресса и спины с фитболом
6 минут интервальных тренировок. Установите интервальный таймер на 12 раундов 5 секунд и 25 секунд интервалов.
Перенесите мяч из рук на ноги, подняв лопатки и ноги от земли. Держите пресс напряжённым и нижнюю часть спины прижатой к мату. Сделайте так много повторений, как только сможете в течение 25 секунд интервала.
Когда вы услышите сигнал (интервальный) передайте мяч ногам и перевернитесь на живот. У вас есть всего 5 секунд, чтобы сделать это движение быстро.
Обхватите руки за головой и сделайте столько подъёмов, сколько сможете в течение 25 секунд интервала. Попробуйте поднять мяч с ногами как можно выше, поднимая в тоже время грудь.
После звукового сигнала перевернитесь снова на спину (помните, у вас есть всего 5 секунд) и продолжайте всё делать до окончания времени. Всего 12 раундов.
После звукового сигнала перевернитесь снова на спину (помните, у вас есть всего 5 секунд) и продолжайте всё делать до окончания времени. Всего 12 раундов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий