Тренировка "Что Вы хотите"

Привет Бодирокеры,

Прошло какое-то время после нашей последней новой публикации тренировки, но я не хочу, чтобы вы ребята, думали, будто мы отлыниваем от тренировок. По возможности, во время нашего путешествия, мы возвращались к старым тренировкам и пытались побить наши личные рекорды. Если вы не видите новую тренировку на сайте, то должны так же выбирать любую из старых тренировок - есть сотни тренировок на выбор - выберите ту, которая вам нравится, и занимайтесь до предела.

В то время, когда мы путешествовали, нам удалось разработать немного новых великих тренировок - это 12 минут, на всё тело, с высокой интенсивностью и идеально подходят для компактных пространств. Мы путешествуем с нашим фиолетовым 6 фунтовым Уги, который я легко могу положить в мой чемодан. У меня также есть моя сумка с песком, и теперь, когда мы находимся в Чехии, мы имеем доступ к нашей старой дип-станции :) Как только войдём в ритм путешествия, то сразу же вернёмся к более новым тренировкам на регулярной основе:)

Мы бегали в режиме нон-стоп после отъезда из Кингстона, и теперь мы в Праге уже несколько дней, чтобы продолжить наш Тур Бурпи Везде:) Мы остановились в миленькой квартире, которую нашли через Интернет, на самом деле это более комфортно чем номер в гостинице, и лучше по стоимости. Если вы планируете путешествовать, всегда смотрите в онлайн местные квартиры на короткий срок, прежде чем искать отель - иногда вы можете найти гораздо лучшее жильё по доступной цене.

Мы будем снимать, ребята, Бурпи Тур по Праге, прежде чем завершим его здесь, в Чехии, и перейдем к следующему пункту назначения Бурпи. Если вы, ребята, хотите следовать за мной и Фредди на facebook можно нажать "нравиться" на нашей странице здесь: http://www.facebook.com/BodyRock.Tv Фредди имеет новую страсть фотографировать на iphone, и он делится своими фотографиями с путешествия на facebookе с вами, ребята:)

Приятной тренировки!

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: 12 мин.

Тип тренировки: интервальный тренинг и макимальное количество повторений.

Количество упражнений: 4.

1. Уги альпинист-макс.кол.повт.

2. Уги выпад в прыжке-макс.кол.повт.

3. Приседания сумо и касание коленом-10 повт. (разные ноги).

4. Приседания на одной ноге на Уги-5 повт. (на каждую ногу).

Снаряжение:

Протеин, зелёные добавки и Омега-3
Интервальный таймер
Мяч Уги

Инструкции:

Все упражнения объясняются на видео выше, в том числе лёгкие вариации для начинающих, и для тех, кто не имеет оборудования.

Сегодняшняя тренировка жёсткая, но всего лишь 12 минут. Подумайте об этом, прежде чем отказаться от сегодняшней тренировки - всего за 12 минут и пытка закончится :) Первая часть этой тренировки составляет 8 минут высокой интенсивности интервальной тренировки и вы будете делать два упражнения друг за другом. Установите интервальный таймера на 16 раундов 15 и 15 секунд интервалов. Оба интервала на ваши макс. усилия, между ними нет интервала для отдыха, так что вы не успеете записать ваши повторения. Это нормально, не надо считать повторения, просто заставьте себя работать в течении 8 минут. Упражнения:

1. Гудок! Уги Альпинист (15 секундный интервал)

2. Гудок! Уги выпад в прыжке (15 секундный интервал)

Я использую свой мяч, поскольку он дает мне лучшую нагрузку на тренировке, однако вы всё ещё можете хорошо тренироваться даже под собственным весом.

Сделайте глоток воды и перейдите непосредственно ко второй части тренировки.

Вторая часть этой тренировки составляет 4 минуты. Установите таймер для отсчета времени на 4 минуты. Вы будете делать следующие упражнения и вашей целью является сделать максимальный набор комплектов:

1. Приседания сумо и касание коленом - 10 повторений

2. Приседания на одной ноге на Уги - 5 повторений на левую ногу

3.Приседания на одной ноге на Уги - 5 повторений на правую ногу

Я сделала 4 раунда этой схемы в течение 4 минут.

Вот моё Бурпи для Эрин