Тренировка "Здесь жарко" №2

Привет, Бодирокеры.

Я хочу поделиться с вами тренировкой, которую я выполняла вчера – так как мы находимся в путешествии, то я вернулась к нашим старым тренировкам. Мне кажется, что это отличная идея, оповещать вас каждый день о том, какую тренировку я выполняла сегодня, тогда вы, ребята, сможете выполнять ее вместе со мной.

Конечно, вы можете сами выбрать любую понравившуюся вам тренировку из наших старых занятий, но для тех из вас, кто хочет заниматься со мной одновременно, я обязательно буду выкладывать для вас свои тренировки.

Когда мы отправились в этот длительный Тур Бурпи, я немного беспокоилась о том, как мне сохранить свой режим тренировок - особенно с моим подходом к питанию. Однако, не смотря на то, что в дороге это всё дается немного сложнее, в целом все не так сложно, как я себе представляла.

Во-первых, мы с Фредди постоянно принимаем наши пищевые добавки – каждое утро мы разгоняем наш обмен веществ при помощи нашего белка, а зеленые добавки очень сильно нас выручают в дороге, когда порцию свежих овощей не всегда возможно раздобыть.

Одно я могу вам сказать наверняка, что у вас всегда будет возможность питаться здоровой пищей в дороге или в гостиницах/ресторанах - не бойтесь спрашивать о здоровых альтернативах предлагаемому питанию, которые бы подходили вам и способствовали вашим тренировочным целям и композиции тела. Не стесняйтесь - если вы платите на еду, вы должны чувствовать себя комфортно прося то, что вам нужно.

Нам пока очень нравится наша поездка, и мы скоро выложим очередную статью о следующем пункте назначения нашего Тура Бурпи Везде - приятной вам тренировки, ребята, и до скорой встречи :)

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: ? мин.

Тип тренировки: тренировка на всё тело.

Количество упражнений: 3.

1. Комбинация шагов на стул с сумкой для песка - 20 повторов на время.

2. Комбинация из прыжков Щучкой и отжиманий - 30 сек. интервала.

3. Краб/касание носков - 50 повторов на время.

Снаряжение: интервальный таймер, сумка для песка; протеин, зелёные добавки и омега-3.

Инструкции:

ЧАСТЬ 1

Начните с левой стороны стула и поднимите сумку с песком на левое плечо. Шагните вверх и сделайте шаги через стул 3 раза. Сейчас вы стоите на правой стороне стула. Сделайте 3 выпада назад с правой ноги и колено к груди. Положите сумку с песком вниз. Это один повтор. Теперь поднимите сумку с песком и положите её на правое плечо. Повторите всё тоже самое, меняя после каждого подхода стороны и плечи. Сделайте 20 повторов так быстро, как только сможете.
Моё время было 7 минут и 25 секунд.

ЧАСТЬ 2

Начните с трёх прыжков в позе Щучки через тренировочный мат, а затем сделайте два шага пс отжиманиями. Повторите столько раз, сколько сможете в течение каждого 30-секундного интервала

Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов.

Мои результаты:

5 подходов, 3 подхода и 3 прыжка щукой, 3 подхода, 3 подхода, 2 подхода и 3 прыжка щукой, 2 подхода и 2 прыжка щукой

ЧАСТЬ 3

Постарайтесь как можно выше поднимать свои бедра, в момент касания пальцев ноги противоположной рукой. Меняйте руки и ноги после каждого повторения. Ваша задача как можно быстрее выполнить 50 повторений.

Я люблю эту песню!

Сайт оригинал