Задача по питанию на этой неделе целиком посвящена воде. Правда в том, что большинство из нас не пьет достаточного количества воды. Высокоинтенсивные тренировки, которыми мы с вами здесь занимаемся, ускоряют процесс потери воды организмом – поэтому вопрос потребления питьевой воды должен стать одним из основных для всех нас, бодирокеров.
Как вы помните, вода составляет лишь порядка 60% от общего веса нашего тела. Все эти красивые рельефные мышцы, которые делают нас такими сильными, на самом деле содержат 75% воды. Кровь, которая циркулирует по всему вашему телу, в то время пока вы делаете бурпи, содержит порядка 83% воды. Вода чрезвычайно важна для поддержания жизни и потому своевременное снабжение организма водой имеет очень важное значение для космических путешествий (это шутка, посмотрим на сколько вы внимательны). Серьезно, снабжение организма необходимым количеством воды жизненно важно для вашего здоровья и для общей работоспособности всего тела.
Не дожидайтесь, пока вы начнете испытывать жажду. Если вы ожидаете этот сигнал от своего тела, то вероятнее всего ваше тело уже находится в процессе обезвоживания. Как правило, ощущение жажды не возникает до тех пор, пока вы не потеряете 1-2% вашего общего веса. В этот момент у вас сокращается аэробная выносливость и начинает снижаться мышечная выносливость. На 4% снижается мускульная сила, понижается моторика и появляются судороги. Не особо приятная картина.
Важно понять, какое именно количество воды нам необходимо употреблять, чтобы поддерживать свой организм здоровым и избегать обезвоживания. Есть один очень простой метод:
На каждый килограмм своего веса необходимо выпивать 30-40 мл воды. Более общий подход - пить порядка 3 литров воды в день. Не старайтесь выпить всю вашу дневную дозу сразу за один раз – это может быть очень опасно. Необходимо распределить ее на весь день. Вполне очевидно, что если у вас больший вес или же вы выполняете большее количество упражнений, то вам необходимо употреблять большее количество воды. Если вы хотите точно знать, сколько вам необходимо выпивать воды в течение дня, то мы предлагаем вам потратить немного времени и выяснить, каковы потребности вашего организма в зависимости от вашего веса.
Это подводит нас к нашей задачи :) На этой неделе мы будем пить достаточное количество воды и стараться не доводиться себя до ощущения жажды.
Нет ничего проще, чем пить воду во время занятий. Это элементарно. А вот поддержание нашего водного баланса в течение всего остального дня является уже более сложной задачей. Необходимо выяснить, какая именно стратегия наиболее лучше подойдет для вас. Я знаю множество людей, которые постоянно носят бутылку воды с собой. Однако, это работает только в том случае, если вы не забываете что вам необходимо еще и пить из нее :)
Когда ваша рука тянется к Кока-коле, Диетической Коле, или к любому другому напитку, являющемуся жидкой сахарной бомбой и сделанному из искусственных химических элементов, постарайтесь взять себя в руки и купите себе лучше воды вместо этого. Это и есть ваше задание на этой неделе. Вам необходимо будет заставлять себя делать выбор в пользу воды каждый раз, когда вы захотите купить себе свой любимый напиток, и вам будет очень не просто отказать себе в своих желаниях.
Как и во всем остальном, эта задача требует дисциплины и определенной твердости характера. Спросите самого себя – если у вас нет достаточного количества решимости и твердости, чтобы справиться с этой проблемой питьевой воды, то как, черт возьми, вы собираетесь одерживать победы в остальных областях вашей жизни? Выбор в пользу воды очень простой – его просто нужно взять и сделать – и вы не пожалеете об этом.
Несколько моментов, относительно воды и занятий:
Обычно, спортсменам рекомендуют выпивать пол литра воды за 30 минут до тренировки, это так называемая «пре-гидрационная» стратегия. Во время тренировки рекомендуют выпивать по 250 мл каждые 15 минут. Наши тренировки являются высокоинтенсивными и, как правило, короткими, поэтому восполнение жидкости в организме должно быть вашей основной задачей. После окончания занятия очень важно восполнить запасы жидкости, чтобы помочь организму восстановиться.
Если у вас, ребята, есть какие-то предложения или стратегии относительно того, как справиться с этой задачей, то пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже. Мы работаем над системой размещения комментариев - так что вы можете ожидать увидеть свои комментарии опубликованными уже сегодня :)
Всего наилучшего,
Фреддерик и Зузана
Как вы помните, вода составляет лишь порядка 60% от общего веса нашего тела. Все эти красивые рельефные мышцы, которые делают нас такими сильными, на самом деле содержат 75% воды. Кровь, которая циркулирует по всему вашему телу, в то время пока вы делаете бурпи, содержит порядка 83% воды. Вода чрезвычайно важна для поддержания жизни и потому своевременное снабжение организма водой имеет очень важное значение для космических путешествий (это шутка, посмотрим на сколько вы внимательны). Серьезно, снабжение организма необходимым количеством воды жизненно важно для вашего здоровья и для общей работоспособности всего тела.
Не дожидайтесь, пока вы начнете испытывать жажду. Если вы ожидаете этот сигнал от своего тела, то вероятнее всего ваше тело уже находится в процессе обезвоживания. Как правило, ощущение жажды не возникает до тех пор, пока вы не потеряете 1-2% вашего общего веса. В этот момент у вас сокращается аэробная выносливость и начинает снижаться мышечная выносливость. На 4% снижается мускульная сила, понижается моторика и появляются судороги. Не особо приятная картина.
Важно понять, какое именно количество воды нам необходимо употреблять, чтобы поддерживать свой организм здоровым и избегать обезвоживания. Есть один очень простой метод:
На каждый килограмм своего веса необходимо выпивать 30-40 мл воды. Более общий подход - пить порядка 3 литров воды в день. Не старайтесь выпить всю вашу дневную дозу сразу за один раз – это может быть очень опасно. Необходимо распределить ее на весь день. Вполне очевидно, что если у вас больший вес или же вы выполняете большее количество упражнений, то вам необходимо употреблять большее количество воды. Если вы хотите точно знать, сколько вам необходимо выпивать воды в течение дня, то мы предлагаем вам потратить немного времени и выяснить, каковы потребности вашего организма в зависимости от вашего веса.
Это подводит нас к нашей задачи :) На этой неделе мы будем пить достаточное количество воды и стараться не доводиться себя до ощущения жажды.
Нет ничего проще, чем пить воду во время занятий. Это элементарно. А вот поддержание нашего водного баланса в течение всего остального дня является уже более сложной задачей. Необходимо выяснить, какая именно стратегия наиболее лучше подойдет для вас. Я знаю множество людей, которые постоянно носят бутылку воды с собой. Однако, это работает только в том случае, если вы не забываете что вам необходимо еще и пить из нее :)
Когда ваша рука тянется к Кока-коле, Диетической Коле, или к любому другому напитку, являющемуся жидкой сахарной бомбой и сделанному из искусственных химических элементов, постарайтесь взять себя в руки и купите себе лучше воды вместо этого. Это и есть ваше задание на этой неделе. Вам необходимо будет заставлять себя делать выбор в пользу воды каждый раз, когда вы захотите купить себе свой любимый напиток, и вам будет очень не просто отказать себе в своих желаниях.
Как и во всем остальном, эта задача требует дисциплины и определенной твердости характера. Спросите самого себя – если у вас нет достаточного количества решимости и твердости, чтобы справиться с этой проблемой питьевой воды, то как, черт возьми, вы собираетесь одерживать победы в остальных областях вашей жизни? Выбор в пользу воды очень простой – его просто нужно взять и сделать – и вы не пожалеете об этом.
Несколько моментов, относительно воды и занятий:
Обычно, спортсменам рекомендуют выпивать пол литра воды за 30 минут до тренировки, это так называемая «пре-гидрационная» стратегия. Во время тренировки рекомендуют выпивать по 250 мл каждые 15 минут. Наши тренировки являются высокоинтенсивными и, как правило, короткими, поэтому восполнение жидкости в организме должно быть вашей основной задачей. После окончания занятия очень важно восполнить запасы жидкости, чтобы помочь организму восстановиться.
Если у вас, ребята, есть какие-то предложения или стратегии относительно того, как справиться с этой задачей, то пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже. Мы работаем над системой размещения комментариев - так что вы можете ожидать увидеть свои комментарии опубликованными уже сегодня :)
Всего наилучшего,
Фреддерик и Зузана
Комментариев нет:
Отправить комментарий